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晚上十点做瑜伽怎么样

   日期:2020-07-22     来源:www.zhixueshuo.com    作者:休闲吧    浏览:774    评论:0    
核心提示:文章目录一、晚上十点做瑜伽好吗二、做瑜伽的服装必须三、做瑜伽的饮食必须晚上十点做瑜伽好吗1、晚上十点做瑜伽好吗晚上十点做瑜伽好吗并没有一个准确的准则,但是练瑜伽的最佳时间是清晨和初夜时分。早上刚睡醒,肌肉较僵硬,此时训练瑜伽课让你获得清醒,

文章目录

一、晚上十点做瑜伽怎么样

二、做瑜伽的服装需要

三、做瑜伽的饮食需要

晚上十点做瑜伽怎么样

1、晚上十点做瑜伽怎么样

晚上十点做瑜伽怎么样并没有一个准确的准则,但是练瑜伽的最好时间是清晨和初夜时分。早上刚睡醒,肌肉较僵硬,此时训练瑜伽课让你获得清醒,同时伸展身体。初夜,即18-20时左右,此时体温最高,肌肉最柔软,能让瑜伽运动变得轻而易举。

中午及晚上饭后3小时候,也是可以进行瑜伽训练的。不过应该注意的是,最好能在每天的同一时间训练瑜伽,这样更能让身体形成规律。

晚上十点做瑜伽好吗

2、做瑜伽的有利之处

2.1、一个女人坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部愈加健美,曲线愈加分明;可以使女人腰部柔软有力;可以防止女人臀肌下垂;降低身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女人腿筋弹性,使女人的腿愈加休长美观。

2.2、女人长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作可以有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状况,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的训练,可以促进人体血液循环,人体关节愈加灵活自如。

2.3、女人通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,可以使身体经络与气血通畅,机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态愈加平和,青春常驻。

3、做瑜伽的不利之处

3.1、颈椎关节会错位

瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的重压特别大,简单造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。

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3.2、脊髓过伸性损伤

瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作,简单引起椎管后方的椎板和韧带损伤,紧急者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤。

3.3、骨骼损伤后遗症

练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有肯定好处。但有些青年的骨骼正处于发育阶段,练瑜伽有很大的受伤风险,可能对骨骼的发育造成不好的影响,训练不当更简单造成损伤并留下后遗症。

3.4、过度拉伸不增高

身高不外乎受遗传与环境影响,其中遗传的影响占到70%。环境原因则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等很多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要原因。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺少科学依据,而只能作为一种运动方法促进青少年的身高发育。

做瑜伽的服装需要

质地:以使用棉或麻的全织品为主,由于棉或麻的透气性、吸汗性非常不错,又很柔软,不会让你的身体感到紧张束缚。另外也可以选择在棉织物中加入一些氨纶成分的材质,主要增加衣服的弹性。

款式:简单、大方、利落。衣服上不要有太多的饰物(尤其是金属)、带或结,以预防铬着身体,造成非必须的伤害。应以四肢伸展自如,整个身体不感到束缚为准。

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样式:上衣袖口不要紧扎,以自然打开为宜;裤脚以松紧口或扎绳为宜,由于瑜伽中有一些仰卧后翻的动作,紧口可以预防裤筒下滑。冬季服装以长裤、长衣为主。夏季以短衣裤为主可配长裤。

颜色:尽可能选择清爽、淡雅的色彩,以纯色为最好,这样可让你的视觉神经放松,以使自身迅速平静下来。不要让颜色过于跳跃、扎眼,让你感到兴奋的颜色尽可能不要在训练瑜伽的时候穿。

做瑜伽的饮食需要

1、瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果

他们觉得水果含有的生命力量最高。水果富含营养、可以生食、易于消化,且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。

瑜伽修行者觉得诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽强调食物要尽可能新鲜。

应该多吃新鲜水果,不要摄入冷冻、加工或处置过的农商品和罐头。冷冻食物不太糟,由于酵素仍被保存着,但是罐装食物已经加热过,破坏了许多维他命、矿物质与酶。

2、早上不可以饿着练瑜伽

由于空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而假如在饭后训练的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进来的碳水化合物。

必须要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。但是应该注意,空腹不等于饿,假如有饥饿感,可以在训练之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何训练,否则会对身体造成伤害。

 
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