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顺产后多长时间可以做瑜伽

   日期:2020-07-22     来源:www.qunkongxitong.com    作者:休闲吧    浏览:577    评论:0    
核心提示:文章目录一、顺产后多长时间可以做瑜伽二、产后运动瘦身办法三、产后缩阴的运动办法顺产后多长时间可以做瑜伽1、顺产后多长时间可以做瑜伽愿意要训练瑜伽的新母亲要小心,孕期释放的耻骨松弛激素让女人的关节变得愈加松弛,这种激素在分娩后两个月内仍然留在

文章目录

一、顺产后多长时间可以做瑜伽

二、产后运动瘦身办法

三、产后缩阴的运动办法

顺产后多长时间可以做瑜伽

1、顺产后多长时间可以做瑜伽

想要训练瑜伽的新母亲要小心,孕期释放的耻骨松弛激素让女人的关节变得愈加松弛,这种激素在分娩后两个月内仍然留在你的体内,因此,你会比以往更灵活,但也更简单受伤,所以要小心了。

产后多长时间可以练瑜伽?大量新母亲都想知道,医生建议,等到产后6周的体检后,再开始从初级瑜伽班练起,即便你以前练过瑜伽,也不宜直接进入中级或高级班。

顺产后多久可以做瑜伽

2、顺产后练瑜伽应该注意什么

产后适合使用“循序渐进”的减肥计划,逐步加强减肥节奏。 产妇何时可以训练瑜伽,需要依据各自的身体恢复情况来定。一般来说,顺产的新母亲产后即可开始做瑜伽,而剖腹产的母亲大约要在40天将来,在伤口愈合的状况下才能训练瑜伽动作,之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽办法。

作为一个新母亲,你的颈部和胸部肌肉很快会因疲劳变得僵硬。所以,新母亲可以将两手掌放在后脊柱骨底部,抬高胸部,每天扩胸数次瑜伽是减肥更好的一种训练方法。

3、产后瑜伽的招式有哪几种

3.1、金蛇回首式

3.1.1、身体俯卧,脚面向下脚掌向上,两腿伸直,吸气。

3.1.2、呼气,两腿维持伸直状况,腰部以上向上稍稍抬起,两手掌平放于胸部前方,支撑上身。

3.1.3、转动头部向自身脚掌望去。

效果:提高胸部,让腿部肌肉维持弹性,展示曲线美。

动作提示:为预防手脚麻木,做此动作时,应提升注意力。

顺产后多久可以做瑜伽

3.2、拉弓射雁式

3.2.1、身体维持立正姿势,深呼吸。

3.2.2、呼气,右脚脚尖向右迈出一大步,脚跟不要抬起,两腿绷直。

3.2.3、上身维持脊柱的挺直,开始向身体右侧弯曲,用右手去够右脚尖,手正面朝外,左臂向上抬起。

3.2.4、转动头部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。

效果:协助产后新母亲恢复腰部和腿部肌肉的弹性,降低腹部赘肉滋生。

动作提示:右手尽可能向右脚尖伸去,同时整个身体应维持在同一平面上,背部不要拱起。

产后运动瘦身办法

散步也被称之为“最悠闲的减肥运动”,这对不喜爱高强度运动的母亲来说,肯定是个好消息吧?产后减肥的前阶段都不适合进行激烈的运动,而散步正好不属于激烈运动的范围,同时又比那些轻柔的运动的减肥功效要大,所以散步在产后减肥中就更显得要紧了。

没错,只须坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去5公斤左右的体重,一边走一边甩掉恼人的脂肪。

顺产后多久可以做瑜伽

在开始散步时可以先把时间控制在10分钟左右,虽然你是很了解散步这个运动,但是产后你的身体还是没适应的,特别由于长期没有进行较大幅度的运动了,所以开始是身体的适应期,等到身体“同意”了这项运动,就可以加强强度了,每天多走五分钟,假如体力还更好的话,可以直接加长10分钟的训练。之后也是这样渐渐地加强运动量,最后把散步的时间控制在1~2小时就足够了,每散步1小时就能协助身体消耗掉五百卡的热量哦,散步开始后就记得要每天坚持了。

产后缩阴的运动办法

1、床沿合腿

靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝维持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。这样的运动还要坚持。

2、屏住小便

在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提升阴道周围肌肉的张力。

3、提肛运动

在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。常常反复,可以非常不错地锻练盆腔肌肉。

4、收缩运动

仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以渐渐加长。

 
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