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训练肌肉时间间隔

   日期:2020-07-29     来源:www.laobanzhangtc.com    作者:休闲吧    浏览:649    评论:0    
核心提示:文章目录一、训练肌肉时间间隔1.训练肌肉的时间间隔2.训练肌肉的最佳时间安排3.训练肌肉有哪几种办法二、训练肌肉应该注意什么三、训练肌肉吃那些好训练肌肉时间间隔1、训练肌肉的时间间隔有研究觉得,这个休息时间以肌肉第三拥有上次运动能力为准则计

文章目录

一、训练肌肉时间间隔

1. 训练肌肉的时间间隔2. 训练肌肉的最好时间安排3. 训练肌肉有哪几种办法

二、训练肌肉应该注意什么

三、训练肌肉吃那些好

训练肌肉时间间隔

1、训练肌肉的时间间隔

有研究觉得,这个休息时间以肌肉第三拥有上次运动能力为准则计算,一般需要2-3天。

2-3天之后,假如没有运动的刺激,前一段时间的运动成效会渐渐消退。这是由于,肌肉也是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了,肌肉就会增长;消耗得多了,肌肉就会衰退。

锻炼肌肉时间间隔

最适合的运动频度应该是在前一次训练的成效尚未消失之前,进行第二次训练。这样,每次训练的成效渐渐积累,就可以达到提升体能、增加肌肉、增进健康的目的。

为了获得最好练习成效,身体每一个部位1周至少练2次,每次每一个部位做4种训练,每种训练做4组。

2、训练肌肉的最好时间安排

肌肉也是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。想要强壮肌肉不仅要坚持的训练,还要找到训练肌肉的最好时间。

研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合适。据此可以推出几个最优运动时间段:

早晨时段:晨起至早餐前5:30--6:30。

上午时段:早餐后2小时至午餐前9:00--10:30。

下午时段:午餐后2小时至晚餐前14:00--17:00。

晚间时段:晚餐后2小时至睡前19:00--21:00。

3、训练肌肉有哪几种办法

3.1、动静结合法

动静结合法就是在训练肌肉的时候,两种训练的办法在一块肌肉上,第一要用我们的力量做动作,与动作她训练达到极致,这个时候候再固定住刚才做的动作在某个训练的部位上,静止6到8秒。这样连续重复的来做。

锻炼肌肉时间间隔

3.2、疲劳重复法

这种做法就是在训练综合肌肉时,紧接着做局部肌肉的训练,这样使肌肉反复的疲劳,这种训练办法是要吃苦的,但是这种训练办法却可以出成效,就是给肌肉持续的增加力量,让它达到最大限度,不断重复的训练。

3.3、连续减重法

有些人在训练肌肉的时候,第一是要减掉身上的肥肉,就是脂肪,把脂肪转化成肌肉,开始的时候做的力度就要大一些。第一对某一块肌肉要做到8到10次的极限运动,这样让肌肉极度的紧张,得到最大的刺激,用这种办法训练起来,肌肉上的脂肪很快就会掉了,脂肪也很简单转化成肌肉。

训练肌肉应该注意什么

1、大重量、低次数

健美理论中用RM表示某个负荷量可以连续做的最高重复次数。如,训练者对一个重量只可以连续举起5次,那样该重量就是5RM。研究证实:1-5RM的负荷练习可以让肌肉增粗,进步力量还有速度;6-10RM的负荷练习可以让肌肉粗大,力量速度提升,不过耐力增长不明显;10-15RM的负荷练习肌纤维增粗不明显,不过力量、速度、耐力均有长进。

2、多组数

那个时候想起来要训练了,就做2~3组,事实上这很费时,根本不能长肌肉。务必要专门抽出60~90分钟的时间集中进行某个部位的训练,每一个动作都进行8~10组,才可以充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间救回越长。

3、高密度

“密度”表示两组间的休息时间,只休息1分钟或者是更少时间就叫做高密度。要想让肌肉块飞速增大,就应该少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也指的是打造在“高密度”的基础上的。训练的时候,要象打仗一样,全神贯注加入练习,别想其他的事。

训练肌肉吃那些好

1、鸡蛋

肌肉纤维就是由蛋白质主要构成,要想肌肉长大就需要拥有充足的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的,其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需要。

锻炼肌肉时间间隔

2、瘦牛肉

过少的饱和脂肪的摄入是会风险到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的,而它们是可以协助增长肌肉的,所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到协助肌肉成长的用途的。

3、三文鱼

三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除去蛋白质能协助肌肉成长外,欧米伽-3脂肪酸这一能减少肿痛,协助肌肉修复的健康脂肪,能协助抑制皮质醇,皮质醇水平降低,睾丸酮素的水平会渐渐升高,从而协助肌肉增长。

4、酸奶

酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质,蛋白质能协助肌肉的恢复和成长,而含有的钙质能控制肌肉收缩,降低脂肪储存。

5、蛋白粉

蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白,在健身后吃适量蛋白粉,可以补充体内蛋白质不足,协助肌肉恢复成长,增加肌肉力量。

 
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